水は○○に飲むのが正しい！？

こんにちは。

ソウタです。

「1日に必要な水分量は？」

と聞かれたら

「だいたい1.5リットル」

と答えられると思います。

さらに深い質問をします

「いつ飲むのがいいですか？」

答えられる人は多くないと思います

この記事を読んで

正しい情報を知っていないと

いわゆる「水太り」

をしてしまいます。

必要な水を飲んでるのに

太るのは絶対にイヤですよね

「水太り」正しくは

飲んだ水分が排出されず

むくみにつながって

結果的に体重が増える

ということです

正しい水分のとりかたは、ずばり

「朝からお昼」までの

「午前中」に多めにとる、

です。

午前中は体が

「排出モード」なので

排出されやすく

むくみもとれます

反対に、夕方から夜にかけては

蓄えやすくなる

ので、むくみにつながります

守って欲しいこと

「体を冷やすことはしない」

①一気に飲むと冷えるのでNG

②氷を入れるのはNG

③夜に慌てて飲むのはNG

常温もしくはホットで！！

水分が足りていないと、、、

代謝が悪化し、

うまく排出できず、

毒素が溜まってしまう

つまり、

「午前中にたっぷり水分をとる」

加えて、

「一気に飲まない」

まずは、いつもどのくらい

飲んでいるのか確かめて見てください

おやつはこれ一択！

こんにちは。

ソウタです。

ダイエットの誘惑

それは

「間食」です

ついつい食べてしまう間食

実は食べるものを変えるだけで

間食はしても良いんです

この記事を読まずに

「つい食べちゃった」

で、結果がでないのか

読み進めて

「食べてもいい間食」

に変えて周りに差をつけるのか

結果に差ができた時を想像してみたら

ニヤニヤしちゃいますよね

食べてもいい間食それは、

「ナッツ類」です

具体的に

・栗

・アーモンド

・クルミ

・落花生

があげられます

ナッツときいて

「油分おおいじゃん」

と思ったかもしれません

でも大丈夫！！

安心してください

ナッツの油分は「良い油分」

なのです

逆に、

美肌効果が

あるんです

一石二鳥でラッキーですよね

つまり

「ナッツ類」

なら食べ過ぎても良いんです

まずは間食を

チョコレートからクルミに変えましょう

意外な代用で簡単にできる○○！！

こんにちは。

ソウタです。

「ダイエット中の朝ご飯」

ときいて思い浮かぶのはなんですか

・スムージー

・一汁三菜がそろったメニュー

・カットフルーツ

などなど

正直、朝時間ないですよね

できないし続きません

このまま諦めて

いつも通りの

生活を続け変化なしなのか

この記事を読んで

朝ご飯をしっかり

食べるのか

大きく結果は違ってくると思います

注目するのは

カットフルーツ

です

朝ご飯にフルーツを

食べるメリットは

・排便を促してくれる

・不足しがちな栄養がとれる

フルーツに糖分があるため

30ｇを目安に食べるのが

ベストです

では、カットフルーツの代用とは

「ドライフルーツ」

または

「冷凍フルーツ」

です

まずは

「ドライフルーツ」です

おやつに食べても良いですが

あえて、朝に食べることです。

※注意

砂糖を使っていると

糖分の摂りすぎで太るので

砂糖不使用を選びましょう

つぎに

「冷凍フルーツ」です

冷凍フルーツは砂糖不使用が多く

種類もあって飽きません

※注意

冷凍のままだと

体を冷やすので

しっかり解凍しましょう

まずは近くのコンビ二にで

探してみましょう

体を冷やさないために絶対これを摂って！！

こんにちは。

ソウタです。

「ダイエット」

ときいて大切なことは

なんでしょうか

答えは

「体を冷やさない」

ことです

体を冷やすと

代謝が悪くなって

脂肪燃焼しにくくなります

この記事を読まないと

今まで我慢していた物は

このまま食べれません

この記事を読んだら

これって我慢しなくていいんだ

と、発見があります

体を冷やさないために

摂って欲しいもの

「根菜類」です

夏野菜が

「体温を下げる」

のと同じように

根菜類は

「体を温める」

のです。

つまり、

じゃがいもの入った「シチュー」

にんじんの入った「味噌汁」

は食べて良いのです

他にも、サツマイモを使った

・大学芋

・芋けんぴ

・焼き芋

は我慢しなくて良いのです

適量の「砂糖」では

太ることはないので

心配することはないです

まずは、

ポテトチップスから芋けんぴ

にお菓子を変えてみましょう

ダイエットに最強な食べ物は○○！！

こんにちは。

ソウタです

ダイエットをするときに

欠かせないものと言ったら

「食事制限」ですよね

今までみたいに

「つらい」「苦しい」

そんな食事制限を続けられるよ！

そんな人はこの記事は必要ありません

しかし

・食事制限なくやせたい

・食事制限してもストレスがたまる

こんな人は、この記事を読むことで

我慢することなくやせられます

今回、伝えたい食べ物は

ずばり、

「お寿司」です

なぜお寿司が最強なのか

それは

①魚に含まれる脂分は

　体に溜まった悪い油を

　排出する効果がある

②溜まった老廃物を除去する

　「お酢」が使われている

つまり、「お寿司」には

デトックス効果があるのです。

これが最強の理由です

しかし、

お寿司は体を冷やしてしまうので

「がり」「味噌汁」など、

体を温める物を一緒に食べましょう

友だちと食べに行くときは

「お寿司」

を提案しましょう

食事制限なのに我慢しなくてもいいの？

こんにちは

ソウタです。

ダイエットをするときに考えられること

それは「食事制限」です

食事制限をすると

「つらい」「苦しい」

などストレスが多くリバウンドに

繋がってしまうと思います

食事制限で食べられなくなるもの

は「揚げ物」などありますが、

今回は、「お肉」を食べれるように

しましょう

この記事を読むことで

「え？お肉を我慢しなくて良い？」

という発見があります。

お肉を食べながら細くなれたら

ものすごくうれしいはずです

では、

どのようなお肉を選べば良いのでしょうか

それは、「赤身の肉」です

赤身の肉には

「脂肪を燃やす成分」

「脂肪になりにくいタンパク質」

が多く含まれています

羊、牛、豚の順に多く含まれており、

鳥にはほとんど入っていません

羊のお肉は身近ではないので、

牛と豚のお肉を使った料理

をおすすめします

「お肉を食べて脂肪燃焼」

これで、お肉を食べられる！

お肉を避けてきたのががウソみたいに

なりましたね

例えば、

「ビーフシチュー」「肉じゃが」

「豚の生姜焼き」

がありますよね

苦しい食事制限はせずに、

献立の1つに入れてみてください

ダイエットの敵を味方に？？

こんにちは。

ソウタです

ダイエットと聞くと

「食事制限」

は、思いつくと思います。

食事制限、、、

・食べたいものが食べられない

・友だちと食べに行くと気を遣わせてしまう

・親が作るからメニューを困らせてしまう

こんなことがあるのではないでしょうか

正直、「続かない」です

これを読み進めることで、

つらい食事制限はなくなります

ダイエットの敵、それは

「油」です

この「油」を味方にします

「油は油でしか落とせない」

この言葉は知っていましたか？

つまり

「体脂肪は油で落とすしかない」

ということです

本題です。

どのような油が良いのでしょうか

それは、

①「加工された油よりも動物性オイル」

②「動物性オイルよりも植物性オイル」

です。

加工された油は、きちんと分解できない

ため、溜まりやすくなります

例えば、

①トーストにぬるのを

「マーガリンからバターに変える」

②野菜を

「バター和えからオリーブオイルにする」

があります

油を摂るメリット

・体脂肪を落とせる

・がんこな便秘が解消される

の2つがあります。

まずは、「加工された油から動物性オイル」

に変えていきましょう